plan na

Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.

Jeśli robisz FBW AB to na jednym treningu daj przysiady + dwójki a na drugim wykroki + dwójki. Plan zmieniaj gdzieś co 10 tygodni, ale podstawowych ćwiczeń przecież nie możesz usunąć :) 2 plany w zupełności wystarczą

nie rozumiem czego na sile zaczynasz od splita pewnie dlatego ze kumpel ci tak napisal gdyby mial wiedze tak jak piszesz to napisalby ci normalny plan fbw

1. Jesli Twój staz pozwala na treningi siłowe to - tak 2. Zamotałes troche . Ten sam plan , duzo mniejsza intesywnosc

Mam plan taki aby brać Cabaster i symex Na zbicie, w tym czasie lecieć na samym enanie jak wyniki się unormuja wtedy wbić hcg i clomid? Dobre rozwiązanie?

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Ok. dzieki. To byl jedyny plan jaki znalazlem i do wyboru z 3 na tej stronie najbardziej zaawasnowany. Jak dam rade bede biegal wiecej.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nic jak narazie Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening 100 pompek doszedłem do 30 powtórzeń i dalej sam sobie wymyślałem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

dieta była,na pewno lepsza niż plan treningowy,teraz ją jeszcze trochę modyfikuje z kilku względów,chcę żeby wszystko było jeszcze bardziej dopracowane,

[...] press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do góry-3s 12/10/8 Barki-wyciskanie hantli 3s 12/10/8/ Triceps-na wyciągu 2s 12/10 Łydki Zastosuje taki plan,chyba całkiem przyzwoity

Skoro chcesz się trochę zresetować, to czemu nie. Natomiast po 2/3 tygodniach wróciłbym do bardziej zaawansowanych programów. Możesz spróbowac np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię bądź inny plan, który będzie "powiewem świeżości".

Czyli wychodzi na to że np. w pewnym moemencie bede robił jedną serię klatki, potem jedną trica i nastepnie jedną biceps? I potem wracam znów do klatki?? Kurde troche pomieszany ten plan ale jeśli ma byc dobry to czemu nie. Napewno spróbuję.

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 autorstwa traktora Ile czasu na tym programie trenowałeś ? ile masz dni treningowych ? jaki progres wykonałeś na FBW idziesz stale do przodu ? pozdrawiam ;-)

Skoro uważasz, że plan jest dobry, to po co pytasz o opinie na jego temat ? Potrenuj nim trochę i zmienisz zdanie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-27 14:06:18

Spoko na mase i profeske mam jeszcze czas :) Za ok. 2 tygodnie powinienem wkleić cały swój plan to wtedy pogadamy. PzDr

ćwiczyć? to chyba najlepsze możliwie rozwiązanie. Masz robić przez 2 minuty, no cóż rób czasowo brzuszki nie ilościami. Ewentualnie zapoznaj się z jakimiś fajnymi planami osobiście nie polecam stron 100pompek, brzuszki i podciągnięcia z tej samej serii. Za to bardzo fajnie mi się ćwiczy ABS2(ewentualnie a6W co prawda 2 krotnie ją ukończyłem całą, [...]

Przysiadów nie możesz a MC tak? Technikę masz opanowaną? Nie bierz zbyt dużego ciężaru. Plan jest ok, przydałoby się coś na nogi, nawet uginanie jeśli masz ten sprzęt w ławce. Zamiast siedząc robiłbym uginanie stojąc z supinacją. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-12 16:52:23

ja czekam na jakis plan dla mnie michail i odswiezam kazales molestowac to molestuje :)

plan jest git i nie musisz nic wyrzucac. jezeli jednak chcesz to mozesz to zrobic - ja od pewnego czasu np nie wykonuje podciagania na drazku bo nie mam do niego dostepu i na efekty nie narzekam:)

[...] zwiększanie ciężaru - podstawa rozwoju http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. Jedzenie - musisz się odpowiednio odżywiać 4. spanie , wypoczynek , regeneracja . to jest dla ciebie ważne nie plany nie pomysły treningowe a jedzenie i spanie . plan dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytania ?